Sommeil et exercice physique
Il est aujourd’hui reconnu par les coachs et les athlètes que le sommeil a un rôle important à jouer dans la récupération sportive. Mais est comment gérer préparation physique - sommeil et récupération afin d’optimiser ses performances sportives?
Une étude anglaise de 2015 a étudié une population de cyclistes expérimentés qui ont été soumis à une augmentation considérable de leur charge d’entrainement pendant une durée de 9 jours. Durant la période d’entrainement intensif tous les cyclistes ont vu leur temps passé au lit augmenté malgré une quantité de sommeil similaire, suggérant un état de fatigue plus important. La qualité du sommeil a également été diminuée avec plusieurs phases de réveils nocturnes.
Cette étude a démontré un déclin significatif de la qualité du sommeil, de l’humeur et de la performance maximale des participants. Conclusion : apprenez à connaitre vos limites, mesurez et planifiez vos phases de récupération et votre sommeil !
Sources :
Killer SC, Svendsen IS, Jeukendrup AE, Gleeson M. Evidence of disturbed sleep and mood state in well-trained athletes during short-term intensified training with and without a high carbohydrate nutritional intervention. J Sports Sci. 25:1-9, 2015
Halson, S. L., Bridge, M. W., Meeusen, R., Busschaert, B., Gleeson, M., Jones, D. A., & Jeukendrup, A. E. (2002). Time course of performance changes and fatigue markers during intensified training in trained cyclists. Journal of Applied Physiology, 93(3), 947–956.
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